Sederhana.co.id Semua Serba Sederhana
Hello Sobat Sederhana! Apa kabar? Di masa pandemi COVID-19 seperti sekarang ini, kita harus bergerak dan tetap sehat meskipun harus di rumah terus. Oleh karena itu, kali ini saya akan membagikan cara membuat alat fitness sederhana untuk di rumah agar kita bisa tetap berolahraga dengan mudah dan efektif. Yuk, simak artikel berikut!
Alat Fitness Sederhana 1: Step Platform
Step platform adalah alat fitness sederhana yang sering digunakan untuk latihan cardio dan membentuk otot kaki. Berikut cara membuatnya:
Bahan dan Alat |
Jumlah |
|---|---|
Papan kayu |
1 buah |
Baut |
4 buah |
Mutter |
4 buah |
Obeng |
1 buah |
Cara membuat:
- Ambil papan kayu dengan ukuran 60×30 cm dan tebal 10 cm.
- Pasang dua kaki kayu dengan ukuran 10×10 cm di sisi bawah papan kayu menggunakan baut dan mutter.
- Step platform siap digunakan.
Dengan step platform ini, Sobat Sederhana bisa melakukan latihan step up, squat jump, dan latihan cardio lainnya. Selain itu, alat ini juga bisa disimpan dengan mudah karena bentuknya yang sederhana dan tidak memakan banyak tempat.
Alat Fitness Sederhana 2: Dumbbell DIY
Dumbbell adalah alat fitness yang biasa digunakan untuk latihan otot lengan, bahu, dan punggung. Berikut cara membuat dumbbell DIY:
Bahan dan Alat |
Jumlah |
|---|---|
Botol plastik berisi air mineral |
2 buah |
Beton kasar |
1 karung |
Paku besi |
2 buah |
Obeng |
1 buah |
Cara membuat:
- Ambil botol plastik berisi air mineral dengan ukuran yang sama.
- Isi kedua botol dengan beton kasar hingga penuh.
- Tancapkan paku besi di tengah-tengah kedua botol.
- Dumbbell DIY siap digunakan.
Dengan dumbbell DIY ini, Sobat Sederhana bisa melakukan latihan bicep curl, overhead press, dan latihan otot lengan lainnya. Selain itu, alat ini juga sangat terjangkau dan bisa disimpan dengan mudah di rumah.
Alat Fitness Sederhana 3: Resistance Band
Resistance band adalah alat fitness yang biasa digunakan untuk latihan otot paha, betis, dan lengan. Berikut cara membuat resistance band:
Bahan dan Alat |
Jumlah |
|---|---|
Kaos kaki bekas |
1 buah |
Paku besi |
2 buah |
Gunting |
1 buah |
Cara membuat:
- Ambil kaos kaki bekas dan potong menjadi tiga bagian dengan ukuran yang sama.
- Rekatkan masing-masing bagian kaos kaki di ujung paku besi menggunakan lem.
- Resistance band siap digunakan.
Dengan resistance band ini, Sobat Sederhana bisa melakukan latihan leg press, bicep curl, dan latihan otot lengan lainnya. Selain itu, alat ini juga sangat terjangkau dan bisa dilipat menjadi kecil sehingga mudah disimpan di rumah.
FAQ
1. Apa manfaat berolahraga di rumah dengan alat fitness sederhana?
Manfaat berolahraga di rumah dengan alat fitness sederhana antara lain:
- Meningkatkan kesehatan fisik dan mental
- Meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran
- Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan
- Menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas
2. Apakah alat fitness sederhana aman digunakan?
Alat fitness sederhana aman digunakan asalkan Sobat Sederhana menggunakan alat tersebut dengan benar dan sesuai dengan kemampuan tubuh. Selain itu, sebaiknya Sobat Sederhana melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah melakukan latihan untuk menghindari cedera.
3. Berapa kali dalam seminggu sebaiknya berolahraga dengan alat fitness sederhana?
Sebaiknya Sobat Sederhana berolahraga dengan alat fitness sederhana minimal tiga kali dalam seminggu untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Namun, frekuensi dan intensitas latihan bisa disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing individu.
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!