Sederhana.co.id Semua Serba Sederhana
Halo Sobat Sederhana, pada kesempatan kali ini kita akan membahas tentang cara senam Kegel yang bisa dilakukan oleh para pria secara sederhana. Seperti yang kita tahu, senam Kegel bisa membantu meningkatkan kekuatan otot panggul dan memperbaiki masalah kesehatan seksual seperti disfungsi ereksi, ejakulasi dini, dan masih banyak lagi. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk mencoba melakukan senam Kegel secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
Apa Itu Senam Kegel?
Senam Kegel adalah latihan yang bertujuan untuk melatih otot-otot di sekitar panggul, terutama otot PC (pubococcygeus) yang berfungsi untuk mengontrol aliran urin dan sperma. Latihan ini pertama kali diperkenalkan oleh seorang dokter bernama Arnold Kegel, dan kemudian menjadi populer sebagai cara untuk mengatasi masalah kesehatan seksual pada wanita. Namun, ternyata latihan Kegel juga bermanfaat untuk pria.
Apa Manfaat dari Senam Kegel untuk Pria?
Senam Kegel bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan seksual pria, antara lain:
Manfaat |
Keterangan |
|---|---|
Meningkatkan kualitas ereksi |
Latihan Kegel dapat membantu meningkatkan aliran darah ke penis dan memperbaiki kualitas ereksi |
Mencegah ejakulasi dini |
Dengan mengontrol otot PC, pria dapat mengurangi risiko terjadinya ejakulasi dini selama hubungan seksual |
Meningkatkan durasi hubungan seksual |
Pria yang melakukan latihan Kegel secara teratur cenderung dapat bertahan lebih lama selama hubungan seksual |
Meningkatkan sensasi orgasme |
Dengan mengontrol otot PC, pria dapat meningkatkan intensitas dan durasi orgasme |
Mencegah inkontinensia urin |
Latihan Kegel dapat membantu menguatkan otot-otot panggul dan mencegah kerapuhan yang menyebabkan inkontinensia urin pada pria |
Cara Melakukan Senam Kegel
Berikut adalah cara melakukan senam Kegel secara sederhana:
1. Temukan Otot PC Anda
Sebelum Anda melakukan latihan Kegel, Anda harus tahu terlebih dahulu di mana letak otot PC Anda. Otot PC bisa ditemukan di antara penis dan anus, dan terasa seperti ketika Anda menahan buang air kecil. Cobalah menahan aliran urin selama beberapa detik untuk merasakan di mana letak otot PC Anda.
2. Lakukan Kontraksi Otot PC
Setelah Anda mengetahui di mana letak otot PC Anda, cobalah untuk mengencangkan otot tersebut selama 5 detik, kemudian lepaskan selama 5 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
3. Tingkatkan Durasi Kontraksi
Jika Anda sudah terbiasa dengan latihan Kegel, cobalah untuk meningkatkan durasi kontraksi otot PC Anda. Mulai dari 5 detik, lalu naikkan menjadi 10 detik, 15 detik, dan seterusnya.
4. Lakukan Latihan Secara Teratur
Penting untuk melakukan latihan Kegel secara teratur, minimal 3 kali sehari. Anda bisa melakukan latihan ini saat sedang duduk, berdiri, atau bahkan saat sedang menonton TV atau berbaring di tempat tidur.
Frequently Asked Questions (FAQ)
1. Apakah Latihan Kegel Bisa Dilakukan oleh Semua Pria?
Ya, latihan Kegel bisa dilakukan oleh semua pria tanpa terkecuali. Namun, bagi pria yang memiliki masalah kesehatan tertentu seperti infeksi, kelemahan otot panggul, atau gangguan pada sistem saraf, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan Kegel.
2. Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Melihat Hasil dari Latihan Kegel?
Waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari latihan Kegel bervariasi pada setiap orang. Namun, pada umumnya, hasil yang signifikan bisa dirasakan setelah 4-6 minggu melakukan latihan secara teratur.
3. Apakah Latihan Kegel Aman Dilakukan?
Ya, latihan Kegel merupakan latihan yang aman untuk dilakukan, asalkan dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan. Jangan terlalu sering melakukan latihan Kegel atau mempercepat durasi kontraksi otot PC secara drastis, karena hal tersebut bisa menyebabkan cedera.
4. Apakah Latihan Kegel Bisa Membantu Mengatasi Disfungsi Ereksi?
Ya, latihan Kegel bisa membantu mengatasi disfungsi ereksi pada pria. Dengan menguatkan otot PC, aliran darah ke penis bisa meningkat dan membantu memperbaiki kualitas ereksi.
5. Apakah Latihan Kegel Bisa Dilakukan Bersamaan dengan Latihan Lainnya?
Tentu saja, latihan Kegel bisa dilakukan bersamaan dengan latihan lain seperti olahraga kebugaran atau yoga. Namun, sebaiknya jangan melakukan latihan Kegel saat sedang buang air besar atau berkemih, karena hal tersebut bisa mempengaruhi kualitas latihan Kegel.
Kesimpulan
Jadi, itulah tadi beberapa hal yang perlu diketahui tentang cara senam Kegel sederhana untuk pria. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, kita bisa menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas kehidupan seksual. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter jika mengalami masalah kesehatan tertentu, dan selalu melakukan latihan Kegel dengan benar dan tidak berlebihan.
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.