Sederhana.co.id Semua Serba Sederhana
Halo Sobat Sederhana, apakah kamu ingin mengetahui cara sederhana mengukur kalori? Kalori adalah satuan ukur untuk energi yang kebanyakan digunakan untuk mengukur jumlah energi yang diberikan oleh makanan dan minuman yang kita konsumsi. Mengetahui jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Yuk, simak pembahasan berikut ini!
Apa itu Kalori?
Sebelum membahas cara mengukur kalori, penting untuk mengetahui terlebih dahulu apa itu kalori. Kalori adalah satuan pengukuran energi. Jumlah energi yang diberikan oleh makanan dan minuman diukur dalam satuan kalori. Untuk menjaga kesehatan tubuh, penting untuk mengonsumsi jumlah kalori yang seimbang setiap hari. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik, dan beberapa faktor lainnya.
Apa Beda Kalori dan Kilojoule?
Terkadang kalori (cal) dan kilojoule (kJ) digunakan secara bergantian untuk mengukur energi pada makanan. Namun sebenarnya kedua satuan ini berbeda. Satu kalori sama dengan 4,184 kilojoule. Jadi jika di dalam kemasan makanan tertera jumlah kalori sebanyak 100, itu artinya jumlah energinya setara dengan 418,4 kilojoule.
Kenapa Harus Menghitung Kalori?
Menghitung kalori penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Jika kita mengonsumsi kalori dalam jumlah yang berlebihan, maka tubuh akan mengalami penumpukan lemak yang dapat meningkatkan risiko terkena beberapa penyakit seperti obesitas, diabetes, jantung, dan penyakit lainnya. Dengan menghitung kalori, kita dapat memantau jumlah energi yang masuk ke dalam tubuh kita dan mengontrol asupan kalori agar tetap seimbang.
Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Setiap Hari?
Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda dan tergantung pada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik, dan lain-lain. Ada dua metode umum yang digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian, yaitu:
Metode Harris-Benedict
Metode ini mempertimbangkan tingkat metabolisme basal (BMR) dan aktivitas fisik seseorang. BMR adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh seseorang untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar seperti bernapas, berdetaknya jantung, dan pemeliharaan sel-sel tubuh. Aktivitas fisik juga ikut dipertimbangkan untuk menentukan kebutuhan kalori harian. Kalkulator online dapat digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian menggunakan metode ini.
Metode Mifflin-St. Jeor
Metode ini juga memperhitungkan tingkat metabolisme basal (BMR), tetapi tidak mempertimbangkan aktivitas fisik. Penghitungan dilakukan dengan rumus BMR x faktor aktivitas. Faktor aktivitas dihitung berdasarkan tingkat aktivitas sehari-hari, seperti duduk di meja kerja, berjalan-jalan ringan, berolahraga sedang, atau berolahraga berat. Kalkulator online juga tersedia untuk menghitung kebutuhan kalori harian menggunakan metode ini.
Cara Mengukur Kalori pada Makanan dan Minuman
Untuk mengukur kalori pada makanan dan minuman, terdapat beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan:
1. Membaca Label Nutrisi
Banyak kemasan makanan dan minuman yang menyertakan label nutrisi yang menjelaskan jumlah kalori per porsi.
2. Menggunakan Aplikasi atau Website
Ada banyak aplikasi atau website yang dapat digunakan untuk menghitung jumlah kalori yang diperlukan. Beberapa diantaranya adalah MyFitnessPal, FatSecret, dan SparkPeople.
3. Menimbang Makanan
Menimbang makanan dengan menggunakan timbangan dapur dapat membantu menentukan jumlah kalori yang dikonsumsi.
4. Menghitung Secara Manual
Menghitung secara manual dengan menggunakan tabel kalori dapat dilakukan untuk mengetahui jumlah kalori dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi. Tabel kalori dapat ditemukan di internet atau buku-buku referensi gizi.
FAQ
1. Apa yang Dimaksud dengan Kalori Kosong?
Kalori kosong adalah kalori yang diperoleh dari makanan atau minuman yang mengandung sedikit nutrisi dan seringkali tinggi gula dan lemak jenuh. Contohnya adalah minuman bersoda, permen, dan cokelat.
2. Apa yang Dimaksud dengan Kalori Defisit?
Kalori defisit terjadi saat kita mengonsumsi jumlah kalori yang lebih sedikit daripada yang kita butuhkan setiap hari. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan karena tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi.
3. Apa yang Dimaksud dengan Kalori Berlebih?
Kalori berlebih terjadi saat kita mengonsumsi jumlah kalori yang lebih banyak daripada yang kita butuhkan setiap hari. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan lemak dan meningkatkan risiko terkena beberapa penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Penutup
Demikianlah artikel mengenai cara sederhana mengukur kalori. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Sobat Sederhana dalam menjaga kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari agar tetap seimbang. Sampai jumpa di artikel menarik lainnya!