Sederhana.co.id Semua Serba Sederhana
Hello Sobat Sederhana! Apakah kamu sedang mencari cara membuat alat olahraga sederhana untuk melengkapi rutinitas olahraga kamu di rumah? Di artikel ini, kamu akan menemukan 20 cara membuat alat olahraga sederhana yang dapat kamu buat sendiri di rumah dengan mudah dan hemat biaya. Yuk, simak cara membuatnya!
1. Alat Sit Up
Alat sit up adalah alat olahraga sederhana yang dapat membantu kamu memperkuat otot perut dan pinggul. Kamu dapat membuatnya dengan cara sebagai berikut:
| Bahan | Cara membuat |
|---|---|
| Papan kayu | Pilih papan kayu yang kuat dan tebal. Ukuran tergantung pada tinggi badan kamu. |
| Bus foam | Potong bus foam sesuai dengan ukuran papan kayu. |
| Kain vinyl atau kulit sintetis | Tempelkan kain vinyl atau kulit sintetis di atas bus foam dengan lem. |
| Kawat | Pasang kawat di bagian belakang papan kayu sebagai pengait di dinding. |
Alat sit up siap digunakan. Tempelkan di dinding dan latihan sit up dengan nyaman!
FAQ
Q: Apakah bahan-bahan untuk membuat alat sit up ini mahal?
A: Tidak, bahan-bahan untuk membuat alat sit up ini cukup terjangkau dan mudah didapatkan di toko-toko bangunan atau online shop.
Q: Apakah papan kayu harus berbentuk segitiga seperti alat sit up pada umumnya?
A: Tidak, kamu dapat membuat papan kayu dengan bentuk dan ukuran yang kamu inginkan.
Q: Apakah bus foam bisa diganti dengan bahan lain?
A: Bisa, kamu dapat menggunakan bantal atau handuk yang digulung sebagai pengganti bus foam.
2. Alat Skipping
Skipping adalah olahraga kardio yang menyenangkan dan efektif untuk membakar lemak. Kamu dapat membuat alat skipping sendiri dengan cara sebagai berikut:
| Bahan | Cara membuat |
|---|---|
| Lembaran PVC tebal | Potong lembaran PVC menjadi 2 panjang 30cm dan lebar 10cm. |
| Tali | Gulung tali dengan rapi dan rapat. Ukuran tergantung pada tinggi badan kamu. |
| Plastik pembungkus tali | Bungkus tali dengan plastik pembungkus dan ikat dengan kuat. |
| Penjepit plastik | Letakkan penjepit plastik di bagian tengah tali untuk memudahkan pegangan. |
Alat skipping siap digunakan. Latihan skipping di rumah kamu dengan alat yang hemat dan mudah dibuat!
FAQ
Q: Apakah tali dan penjepit plastik bisa diganti dengan bahan lain?
A: Bisa, kamu dapat menggunakan tali rafia atau tali karet sebagai pengganti tali skipping dan menggunakan kawat sebagai pengganti penjepit plastik.
Q: Apakah alat skipping ini cocok untuk semua usia?
A: Alat skipping ini cocok untuk usia remaja dan dewasa. Untuk anak-anak, disarankan menggunakan skipping rope yang berpenjepit dan bermotif lucu.
Q: Apakah latihan skipping membantu membentuk otot?
A: Ya, latihan skipping tidak hanya membantu membakar lemak tapi juga membantu membentuk otot kaki, paha, dan lengan.
3. Alat Dumbbell
Dumbbell adalah alat olahraga yang sering digunakan untuk melatih otot lengan dan bahu. Kamu dapat membuat alat dumbbell sendiri dengan cara sebagai berikut:
| Bahan | Cara membuat |
|---|---|
| Botol air mineral | Isi botol dengan air atau pasir. Semakin banyak isinya, semakin berat. |
| Pasir atau kerikil | Tambahkan pasir atau kerikil untuk menambah berat botol. |
| Kain karet | Bungkus botol dengan kain karet untuk membuat pegangan yang nyaman. |
Alat dumbbell siap digunakan. Latihan membentuk otot lengan dan bahu di rumah kamu dengan alat yang hemat dan mudah dibuat!
FAQ
Q: Apakah alat dumbbell ini bisa digunakan untuk melatih otot kaki?
A: Tidak, alat dumbbell ini hanya cocok untuk melatih otot lengan dan bahu.
Q: Apakah botol air mineral harus berbahan plastik?
A: Bisa, kamu juga dapat menggunakan botol minuman berbahan kaca atau logam sebagai pengganti botol air mineral.
Q: Apakah kerikil bisa diganti dengan benda lain?
A: Bisa, kamu dapat menggunakan pasir atau beras sebagai pengganti kerikil.
4. Alat Push Up
Push up adalah olahraga yang dapat membentuk otot dada, trisep, dan bahu. Kamu dapat membuat alat push up sendiri dengan cara sebagai berikut:
| Bahan | Cara membuat |
|---|---|
| Pipa PVC | Potong pipa PVC menjadi 2 dengan panjang 30cm. |
| Bus foam | Potong bus foam sesuai dengan diameter pipa PVC. |
| Kain vinyl atau kulit sintetis | Tempelkan kain vinyl atau kulit sintetis di atas bus foam dengan lem. |
Alat push up siap digunakan. Tempatkan alat ini di bawah tangan kamu saat latihan push up dan rasakan perbedaannya!
FAQ
Q: Apakah pipa PVC harus berdiameter besar?
A: Tidak, kamu dapat menyesuaikan diameter pipa PVC dengan ukuran tangan kamu.
Q: Apakah bus foam bisa diganti dengan bahan lain?
A: Bisa, kamu dapat menggunakan spons atau handuk yang digulung sebagai pengganti bus foam.
Q: Apakah latihan push up membantu membentuk otot perut?
A: Ya, latihan push up tidak hanya membantu membentuk otot dada, trisep, dan bahu tapi juga membantu membentuk otot perut.
5. Alat Crunch
Crunch adalah olahraga yang bertujuan untuk membentuk otot perut. Kamu dapat membuat alat crunch sendiri dengan cara sebagai berikut:
| Bahan | Cara membuat |
|---|---|
| Pipa PVC | Potong pipa PVC menjadi 2 dengan panjang 50cm. |
| Kawat besi | Pasang kawat besi di ujung pipa PVC sebagai pengait. |
| Bus foam | Potong bus foam menjadi 2 dengan panjang 25cm. |
| Kain vinyl atau kulit sintetis | Tempelkan kain vinyl atau kulit sintetis di atas bus foam dengan lem. |
Alat crunch siap digunakan. Latihan membentuk otot perut di rumah kamu dengan alat yang hemat dan mudah dibuat!
FAQ
Q: Apakah pipa PVC harus berdiameter besar?
A: Tidak, kamu dapat menyesuaikan diameter pipa PVC dengan ukuran tubuh kamu.
Q: Apakah alat crunch ini efektif untuk membentuk otot perut?
A: Ya, alat crunch ini sangat efektif untuk membentuk otot perut bawah dan samping.
Q: Apakah alat crunch ini hanya bisa digunakan untuk latihan crunch saja?
A: Tidak, kamu juga dapat menggunakan alat crunch ini untuk latihan sit up dan dip.
6. Alat Pull Up
Pull up adalah olahraga yang bertujuan untuk melatih otot lengan, bahu, dan punggung. Kamu dapat membuat alat pull up sendiri dengan cara sebagai berikut:
| Bahan | Cara membuat |
|---|---|
| Pipa PVC | Potong pipa PVC menjadi 2 dengan panjang 80cm. |
| Tali | Gulung tali dengan rapi dan rapat. Ukuran tergantung pada tinggi badan kamu. |
| Plastik pembungkus tali | Bungkus tali dengan plastik pembungkus dan ikat dengan kuat. |
| Kawat besi | Pasang kawat besi di ujung pipa PVC sebagai pengait. |
Alat pull up siap digunakan. Latihan membentuk otot lengan, bahu, dan punggung di rumah kamu dengan alat yang hemat dan mudah dibuat!
FAQ
Q: Apakah tali bisa diganti dengan bahan lain?
A: Bisa, kamu dapat menggunakan tali rafia atau tali karet sebagai pengganti tali pull up.
Q: Apakah alat pull up ini hanya untuk orang dengan tinggi badan tinggi?
A: Tidak, kamu dapat menyesuaikan panjang pipa PVC dengan tinggi badan kamu.
Q: Apakah latihan pull up membantu membentuk otot perut?
A: Ya, latihan pull up tidak hanya membantu membentuk otot lengan, bahu, dan punggung tapi juga membantu membentuk otot perut.
7. Alat Skipping Squat
Skipping squat adalah olahraga yang bertujuan untuk membentuk otot kaki, paha, dan bokong. Kamu dapat membuat alat skipping squat sendiri dengan cara sebagai berikut:
| Bahan | Cara membuat |
|---|---|
| Bambu | Potong bambu menjadi 2 dengan panjang 50cm. |
| Kawat besi | Pasang kawat besi di ujung bambu sebagai pengait. |
| Bebek karet | Kenakan bebek karet di ujung bambu sebagai pengunci tali. |
| Tali | Gulung tali dengan rapi dan rapat. Ukuran tergantung pada tinggi badan kamu. |
| Plastik pembungkus tali | Bungkus tali dengan plastik pembungkus dan ikat dengan kuat. |
Alat skipping squat siap digunakan. Latihan membentukan otot kaki, paha, dan bokong di rumah kamu dengan alat yang hemat dan mudah dibuat!
FAQ
Q: Apakah bambu bisa diganti dengan bahan lain?
A: Bisa, kamu dapat menggunakan pipa PVC atau kayu sebagai pengganti bambu.
Q: Apakah alat skipping squat ini dapat digunakan untuk melatih otot tangan?
A: Tidak, alat skipping squat ini hanya cocok untuk melatih otot kaki, paha, dan bokong.
Q: Apakah latihan skipping squat efektif untuk mengecilkan paha?
A: Ya, latihan skipping squat sangat efektif untuk mengecilkan paha dan membentuk otot kaki.
8. Alat Step Up
Step up adalah olahraga yang bertujuan untuk membentuk otot kaki, paha, dan bokong. Kamu dapat membuat alat step up sendiri dengan cara sebagai berikut:
| Bahan | Cara membuat |
|---|---|
| Bambu | Potong bambu menjadi 2 dengan panjang 70cm. |
| Kawat besi | Pasang kawat besi di ujung bambu sebagai pengait. |
| Bus foam | Potong bus foam menjadi 2 dengan panjang 30cm. | Cara Membuat Alat Olahraga Sederhana