Cara Membuat Alat Fitnes Sederhana di Rumah

Hello Sobat Sederhana! Apakah kamu sering merasa malas pergi ke gym atau ke pusat kebugaran? Atau mungkin, kamu ingin menghemat waktu dan uang dengan membuat alat fitnes sendiri di rumah? Tenang saja, dalam artikel ini, kami akan membahas tentang cara membuat alat fitnes sederhana di rumah dengan mudah dan murah. Yuk, simak selengkapnya!

1. Pengenalan Alat Fitnes

Sebelum memulai pembahasan, kita perlu mengetahui terlebih dahulu apa itu alat fitnes. Alat fitnes adalah sebuah peralatan olahraga yang sering digunakan untuk membentuk tubuh, meningkatkan kekuatan dan daya tahan fisik, serta meredakan stres. Pada umumnya, alat fitnes terdiri dari beberapa jenis, seperti treadmill, sepeda statis, bench press, dan sebagainya.

Nah, kali ini kita akan membahas tentang cara membuat alat fitnes sederhana di rumah. Selain hemat biaya, membuat alat fitnes sendiri bisa menjadi alternatif bagi kamu yang enggan pergi ke gym atau pusat kebugaran.

2. Manfaat Alat Fitnes Sederhana

Sebelum kita memasuki tahap pembuatan, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu manfaat alat fitnes sederhana. Berikut adalah beberapa manfaat alat fitnes sederhana yang perlu kamu ketahui:

No.
Manfaat Alat Fitnes Sederhana
1.
Membantu membentuk tubuh
2.
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan fisik
3.
Meredakan stres
4.
Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru

Dengan mengetahui manfaat alat fitnes sederhana, kamu akan semakin termotivasi untuk membuatnya di rumah.

3. Alat dan Bahan yang Dibutuhkan

Sebelum kita memulai tahap pembuatan, kamu perlu menyiapkan beberapa alat dan bahan yang diperlukan. Berikut adalah beberapa alat dan bahan yang harus kamu persiapkan:

a. Alat yang Dibutuhkan

  1. Palu
  2. Sekrup
  3. Gergaji
  4. Obeng
  5. Pisau
  6. Kain lap

b. Bahan yang Dibutuhkan

  1. Pipa PVC
  2. Besi hollow
  3. Kawat besi
  4. Pasir/cement
  5. Kanvas (opsional)
  6. Spon (opsional)

Setelah kamu menyiapkan semua alat dan bahan di atas, kita bisa memulai tahap pembuatan alat fitnes sederhana.

4. Membuat Bench Press

Bench press adalah salah satu jenis alat fitnes yang cukup populer dan mudah dibuat di rumah. Berikut adalah langkah-langkah pembuatan bench press:

a. Persiapan Bahannya

Pertama-tama, kamu perlu mempersiapkan beberapa bahan yang diperlukan untuk membuat bench press:

  1. Besi hollow berukuran 50 x 50 mm dengan panjang 180 cm (sebanyak 2 buah)
  2. Besi hollow berukuran 50 x 50 mm dengan panjang 70 cm (sebanyak 2 buah)
  3. Besi hollow berukuran 50 x 50 mm dengan panjang 45 cm (sebanyak 2 buah)
  4. Besi hollow berukuran 30 x 30 mm dengan panjang 30 cm (sebanyak 4 buah)
  5. Kawat besi (diameter 10 mm) dengan panjang 180 cm (sebanyak 2 buah)
  6. Pasir/cement
TRENDING 🔥  Cara Membuat Toko Online Sederhana

b. Pemotongan Bahan

Setelah semua bahan tersedia, kamu bisa memotongnya sesuai dengan ukuran yang diinginkan:

  1. Potong besi hollow 50 x 50 mm dengan panjang 180 cm menjadi 2 bagian, masing-masing 90 cm
  2. Potong besi hollow 50 x 50 mm dengan panjang 70 cm menjadi 2 bagian, masing-masing 35 cm
  3. Potong besi hollow 50 x 50 mm dengan panjang 45 cm menjadi 2 bagian, masing-masing 22,5 cm
  4. Potong besi hollow 30 x 30 mm dengan panjang 30 cm menjadi 4 bagian
  5. Potong kawat besi dengan panjang 180 cm menjadi 2 bagian, masing-masing 90 cm

c. Pemasangan Bahan

Setelah semua bahan dipotong, kamu bisa memasangnya menjadi sebuah bench press:

  1. Susun besi hollow 50 x 50 mm dengan panjang 180 cm pada atas dan bawah
  2. Susun besi hollow 50 x 50 mm dengan panjang 70 cm pada sisi kiri dan kanan
  3. Susun besi hollow 50 x 50 mm dengan panjang 45 cm pada sisi depan dan belakang
  4. Susun besi hollow 30 x 30 mm pada bagian tengah dan paku menggunakan kawat besi
  5. Campurkan pasir/cement dengan air dan tuangkan ke dalam besi hollow
  6. Biarkan kering selama 24 jam

Sekarang, kamu sudah berhasil membuat sebuah bench press yang sederhana di rumah.

5. Membuat Treadmill

Treadmill adalah alat fitnes yang digunakan untuk berjalan atau berlari di atasnya. Meskipun terlihat rumit, kamu bisa membuat alat ini dengan cukup mudah di rumah. Berikut adalah langkah-langkah pembuatan treadmill:

a. Persiapan Bahannya

Untuk membuat treadmill, kamu perlu menyiapkan beberapa bahan berikut:

  1. Pipa PVC berdiameter 3 inch dengan panjang 2 meter (sebanyak 2 buah)
  2. Pipa PVC berdiameter 1,5 inch dengan panjang 1 meter (sebanyak 2 buah)
  3. Plat kayu berukuran 50 x 50 cm (sebanyak 1 buah)
  4. Gurinda
  5. Pipa besi
  6. Kanvas (opsional)
  7. Spon (opsional)

b. Pemasangan Bahan

Setelah semua bahan tersedia, kamu bisa memasangkannya menjadi sebuah treadmill:

  1. Jadikan pipa PVC berdiameter 3 inch sebagai rangka utama treadmill
  2. Sambungkan pipa PVC berdiameter 1,5 inch pada bagian atas rangka utama
  3. Pasang plat kayu di atas rangka utama dan lapisi dengan kanvas/spon
  4. Pasang gurinda pada bagian depan treadmill menggunakan pipa besi
  5. Treadmill sederhana kamu siap digunakan
TRENDING 🔥  Cara Bikin Faktur Sederhana di Access

Demikianlah cara membuat treadmill sederhana di rumah. Meskipun sederhana, alat ini dapat membantu kamu dalam melakukan olahraga lari atau berjalan.

6. Membuat Push-Up Bar

Push-up bar adalah alat fitnes yang digunakan untuk membantu kamu melakukan gerakan push-up dengan lebih mudah dan efektif. Berikut adalah langkah-langkah pembuatan push-up bar:

a. Persiapan Bahannya

Untuk membuat push-up bar, kamu perlu menyiapkan beberapa bahan berikut:

  1. Besi hollow berukuran 30 x 30 mm dengan panjang 20 cm (sebanyak 4 buah)
  2. Besi hollow berukuran 30 x 30 mm dengan panjang 10 cm (sebanyak 4 buah)
  3. Besi hollow berukuran 25 x 25 mm dengan panjang 15 cm (sebanyak 4 buah)
  4. Besi bulat berdiameter 10 mm dengan panjang 30 cm (sebanyak 2 buah)
  5. Besi bulat berdiameter 10 mm dengan panjang 20 cm (sebanyak 2 buah)
  6. Sekrup
  7. Kain lap

b. Pemasangan Bahan

Setelah semua bahan tersedia, kamu bisa memasangkannya menjadi sebuah push-up bar:

  1. Susun besi hollow berukuran 30 x 30 mm dengan panjang 20 cm dan 10 cm pada sisi kiri dan kanan
  2. Susun besi hollow berukuran 25 x 25 mm dengan panjang 15 cm di antara kedua besi hollow berukuran 30 x 30 mm
  3. Sambungkan besi bulat berdiameter 10 mm dengan panjang 30 cm pada bagian bawah push-up bar
  4. Sambungkan besi bulat berdiameter 10 mm dengan panjang 20 cm pada bagian atas push-up bar
  5. Pasang kain lap pada bagian atas besi bulat dan lapisi dengan isolasi kabel
  6. Push-up bar sederhana kamu siap digunakan

Demikianlah cara membuat push-up bar sederhana di rumah. Meskipun sederhana, alat ini dapat membantu kamu melakukan gerakan push-up dengan lebih mudah dan efektif.

7. Membuat Pull-Up Bar

Pull-up bar adalah alat fitnes yang digunakan untuk melakukan gerakan pull-up atau chin-up. Berikut adalah langkah-langkah pembuatan pull-up bar:

a. Persiapan Bahannya

Untuk membuat pull-up bar, kamu perlu menyiapkan beberapa bahan berikut:

  1. Besi hollow berukuran 30 x 30 mm dengan panjang 180 cm (sebanyak 2 buah)
  2. Besi bulat berdiameter 25 mm dengan panjang 50 cm (sebanyak 2 buah)
  3. Sekrup
  4. Kain lap

b. Pemasangan Bahan

Setelah semua bahan tersedia, kamu bisa memasangkannya menjadi sebuah pull-up bar:

  1. Susun besi hollow berukuran 30 x 30 mm dengan panjang 180 cm pada atas dan bawah
  2. Sambungkan besi bulat berdiameter 25 mm dengan panjang 50 cm pada kedua sisi besi hollow 30 x 30 mm
  3. Pasang kain lap pada bagian atas besi bulat dan lapisi dengan isolasi kabel
  4. Pull-up bar sederhana kamu siap digunakan
TRENDING 🔥  Cara Membuat Alat Lukis Bakar Sederhana

Demikianlah cara membuat pull-up bar sederhana di rumah. Meskipun sederhana, alat ini dapat membantu kamu melakukan gerakan pull-up atau chin-up dengan lebih mudah dan efektif.

8. Membuat Dumbbell

Dumbbell adalah alat fitnes yang digunakan untuk melatih otot tangan, lengan, dan bahu. Berikut adalah langkah-langkah pembuatan dumbbell:

a. Persiapan Bahannya

Untuk membuat dumbbell, kamu perlu menyiapkan beberapa bahan berikut:

  1. Pipa PVC berdiameter 2 inch dengan panjang 30 cm (sebanyak 4 buah)
  2. Besi bulat berdiameter 1 inci dengan panjang 30 cm (sebanyak 2 buah)
  3. Cat semprot
  4. Pasir

b. Pemasangan Bahan

Setelah semua bahan tersedia, kamu bisa memasangkannya menjadi sebuah dumbbell:

  1. Tuangkan pasir ke dalam pipa PVC dan tutup kedua ujungnya dengan besi bulat
  2. Cat bagian luar pipa PVC dengan cat semprot
  3. Dumbbell sederhana kamu siap digunakan

Demikianlah cara membuat dumbbell sederhana di rumah. Meskipun sederhana, alat ini dapat membantu kamu melatih otot tangan, lengan, dan bahu dengan lebih mudah dan efektif.

9. Membuat Kettlebell

Kettlebell adalah alat fitnes yang digunakan untuk melatih otot tubuh bagian atas, bawah, dan tengah. Berikut adalah langkah-langkah pembuatan kettlebell:

a. Persiapan Bahannya

Untuk membuat kettlebell, kamu perlu menyiapkan beberapa bahan berikut:

  1. Besi hollow berukuran 30 x 30 mm dengan panjang 15 cm (sebanyak 2 buah)
  2. Besi putar berdiameter 2,5 cm dengan panjang 50 cm (sebanyak 1 buah)
  3. Besi putar berdiameter 2,5 cm dengan panjang 30 cm (sebanyak 2 buah)
  4. Besi putar berdiameter 1,5 cm dengan panjang 15 cm (sebanyak 2 buah)
  5. Cat semprot
  6. Pasir

b. Pemasangan Bahan

Setelah semua bahan tersedia, kamu bisa memasangkannya menjadi sebuah kettlebell:

  1. Tuangkan pasir ke dalam besi hollow berukuran 30 x 30 mm dan tutup kedua ujungnya dengan menggunakan besi putar berdiameter 2,5 cm dan 1,5 cm
  2. Cat bagian luar besi hollow dengan

    Cara Membuat Alat Fitnes Sederhana di Rumah

Copyright 2024 Sederhana.co.id