Sederhana.co.id Semua Serba Sederhana
Halo Sobat Sederhana, kali ini kita akan membahas tentang cara menghitung kebutuhan kalori secara sederhana. Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering kali tidak menyadari berapa banyak kalori yang kita butuhkan setiap hari. Namun, mengetahui kebutuhan kalori Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang sehat.
Apa itu Kalori?
Sebelum membahas cara menghitung kebutuhan kalori, mari kita bahas dulu apa itu kalori. Kalori adalah satuan energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari.
Setiap jenis makanan dan minuman memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda. Beberapa makanan atau minuman memiliki kalori yang rendah, sedangkan yang lainnya memiliki kalori yang lebih tinggi.
Kenapa Kita Perlu Mengetahui Kebutuhan Kalori?
Mengetahui kebutuhan kalori Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang sehat. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori setiap hari, Anda mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Di sisi lain, jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori setiap hari, Anda mungkin mengalami kekurangan nutrisi dan kurangnya energi.
Dengan mengetahui kebutuhan kalori Anda, Anda dapat memilih jenis makanan dan minuman yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi Anda setiap hari.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori
Ada beberapa cara yang dapat Anda gunakan untuk menghitung kebutuhan kalori Anda secara sederhana. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda coba:
1. Menggunakan Rumus Harris Benedict
Rumus Harris Benedict adalah salah satu cara yang paling umum digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori seseorang. Rumus ini akan menghitung kebutuhan kalori Anda berdasarkan tingkat metabolisme basal Anda, yaitu jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda saat sedang istirahat.
Jenis Aktivitas |
Deskripsi |
Faktor Pengali |
|---|---|---|
Istirahat |
Tidak melakukan aktivitas fisik |
1,2 |
Ringan |
Aktivitas fisik ringan 1-3 hari per minggu |
1,375 |
Sedang |
Aktivitas fisik sedang 3-5 hari per minggu |
1,55 |
Berat |
Aktivitas fisik berat 6-7 hari per minggu |
1,725 |
Sangat Berat |
Aktivitas fisik sangat berat, olahraga setiap hari atau dua kali sehari |
1,9 |
Setelah Anda mengetahui faktor pengali yang sesuai dengan tingkat aktivitas Anda, maka rumus Harris Benedict bisa dihitung sebagai berikut:
(10 x berat badan dalam kilogram) + (6,25 x tinggi dalam sentimeter) – (5 x usia dalam tahun) + [sangat aktif x 5] = jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari
2. Menggunakan Aplikasi Kebutuhan Kalori
Saat ini, sudah banyak aplikasi yang bisa membantu Anda menghitung kebutuhan kalori Anda secara akurat. Anda hanya perlu mengisi informasi seperti jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik Anda. Aplikasi ini akan menghitung kebutuhan kalori Anda secara otomatis.
3. Menggunakan Kalkulator Online
Anda juga bisa menggunakan kalkulator online untuk menghitung kebutuhan kalori. Anda hanya perlu mencari kalkulator online yang sesuai dengan jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas fisik Anda.
Frequently Asked Questions (FAQ)
1. Apa itu kalori?
Kalori adalah satuan energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. Setiap jenis makanan dan minuman memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda.
2. Kenapa kita perlu mengetahui kebutuhan kalori?
Mengetahui kebutuhan kalori Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang sehat. Dengan mengetahui kebutuhan kalori Anda, Anda dapat memilih jenis makanan dan minuman yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi Anda setiap hari.
3. Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori?
Ada beberapa cara yang dapat Anda gunakan untuk menghitung kebutuhan kalori Anda secara sederhana, yaitu menggunakan rumus Harris Benedict, aplikasi kebutuhan kalori, atau kalkulator online.
4. Apakah kebutuhan kalori setiap orang sama?
Tidak, kebutuhan kalori setiap orang akan berbeda-beda tergantung pada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.
5. Apakah menghitung kebutuhan kalori sulit dilakukan?
Tidak, menghitung kebutuhan kalori bisa dilakukan dengan cara yang sederhana seperti menggunakan rumus Harris Benedict, aplikasi kebutuhan kalori, atau kalkulator online.
Kesimpulan
Dalam artikel ini, kita telah membahas tentang cara menghitung kebutuhan kalori secara sederhana. Ada beberapa cara yang dapat Anda gunakan untuk menghitung kebutuhan kalori Anda, seperti menggunakan rumus Harris Benedict, aplikasi kebutuhan kalori, atau kalkulator online. Dengan mengetahui kebutuhan kalori Anda, Anda dapat memilih jenis makanan dan minuman yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi Anda setiap hari.
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.